[...] po treningowy) 300-400 gr. Ziemniaków 200-250 gr piersi z kurczaka surówka + witaminy i omega 3 2 - POSIŁEK - 20:00 200-250 gr piersi z kurczaka Warzywa + omega 3 lub olej lniany 15 ml. 3 - POSIŁEK - 23:00 200-250 gr piersi z kurczaka omega 3 lub olej lniany 15 ml. Co myslicie o takiej diecie na redukcje tłuszczu i zapobieganiu spalania [...]
PONIEDZIAŁEK, DZIEŃ Nr 29 - DT Nr 15 Dieta & suplementacja I posiłek: jaja białko II posiłek (przed treningiem): pierś z kurczaka mix warzyw oliwa z oliwek olej lniany III posiłek (po treningu): makaron durum pierś z kurczaka IV posiłek białko TRENING Klatka Wyciskanie sztangi na suwnicy, mały skos, szeroki chwyt T1: 62kg x 11 / 72 kg x 10 / [...]
[...] morszczuka, tuńczyk), jaja, twaróg chudy Źródła węglowodanów: ryż, płatki owsiane, makaron, ziemniaki, kasza gryczana, chleb pełnoziarnisty Źródła tłuszczy: tłuste ryby, olej lniany, oliwa z oliwek, oliwa z pestek winogron Nasza dieta powinna się składać głównie z tych produktów ! Bierzemy się za rozpisanie diety: Ustalamy pory jedzenia [...]
[...] płatki owsiane białko oliwa z oliwek II posiłek: tortilla 6 mcnuggetsów ale pączków niet! III posiłek (przed treningiem): makaron graham pierś z kurczaka mix warzyw olej lniany IV posiłek (po treningu): makaron durum pierś z kurczaka IV posiłek (po treningu): twaróg śmietana TRENING Plecy Podciąganie nachwytem, chwyt średni + ściąganie [...]
hm... tak sie składa że jest to plan podstawowy FBW by georgu http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html moi celem ukazania tego planu byla prośba o korekte co do moich preferencji, jezeli jest ktoś kto może to skorygować lub coś podsunąć byłoby mi niezmiernie milo a kolesi typu TheBigBoss lub vvonsky ktorzy po [...]
[...] może być? Dalej, garść orzechów ok, natomiast tranu nie przełknę w pracy rano - co w zamian? Posiłek II -pierś z kurczaka -surówka z kapusty, marchewki i buraczków -olej lniany Pierś najpewniej w postaci sałatki zmieszanej "z czymś", ok 150g. Kotletów do pracy zabierał nie będę. Posiłek III -łosoś -szpinak Na co można zamienić [...]
[...] Omka to jakieś zaniżone stężenie ma. Co do węgli musiałem troszkę zmniejszyć bo zaczęło na brzuchu trochę zalewać. Dodałem za to więcej zdrowych tłuszczów (oliwa z oliwek+olej lniany). Na koniec cyklu miałem na ubicie Propa BRD, ale się tyle o tym produkcie naczytałem że poleci do kosza - a już zamówiłem w zamian Testolica. Po miesiącu jakoś [...]
Mam nadzieje ze s.m.p.a. nie bedzie mial nic przeciwko, jesli przedstawie swoja wersje odpowiedzi.. *dlaczego ze śniadanka zniknął olej lniany? - bo oprocz niego masz migdaly i oliwe, i razem to za duzo tluszczu *Ponoć tuńczyk to bardzo dobra ryba jeśli chodzi o zawartość białka więc dlaczego inna a jeśli inna to jaka? - chodzi o to z jest z [...]
S.M.P.A dlaczego ze śniadanka zniknął olej lniany? Ponoć tuńczyk to bardzo dobra ryba jeśli chodzi o zawartość białka więc dlaczego inna a jeśli inna to jaka? Usunąłeś również ostrowię a przecież w tym posiłku ona jest jedynym źródłem białka. A bananek po treningu to przecież szybko przyswajalne węgle a go usunąłeś ;) a jeśli chodzi o kolację to [...]
Witam, jako iż zatrzymały mi się postępy w przyrostach postanowiłem spytać się Was o radę, bo możliwe iż błąd tkwi w diecie, bardzo bym prosił o ocenę i poprawę ewentualnych błędów. Godziny są posiłków są takie a nie inne gdyż pracę rozpoczynam od 14, niestety nie mogę wnosić do zakładu w którym pracuję jedzenia i muszę jeść to co mi tam podadzą a [...]
[...] 2-2,5, w tym 75% pochodzenia zwierzecego (tzw pełnowartosciowe) * 2g tłuszczu na kg - wystarczy połowa tego. obetnij do ok 80g. tluszcze musza byc roslinne (oliwa z oliwek, olej lniany, olej z pestek winogron, orzechy, pestki ) nie moze byc margaryna i tluszcz zwierzecy * 2,5g wegli na kg - tez mało, zaleznie od twojego metabolizmu powinienes [...]
[...] z mlekiem porcja orzechów włoskich / migdałów tran nie wiem jakie moge dodać inne białka będe nad tym myślał Posiłek II jakaś rybka (może być smażona na malej ilosći oleju w panierce) porcja ryżu brązowego / kasza surówka z kapusty kiszonej (mam nadzieję, że takowa może być) + marchew + jabłko jako wegle dodam ryż brązowy (biały po [...]
[...] ryżu brązowego / kasza surówka z kapusty kiszonej (mam nadzieję, że takowa może być) + marchew + jabłko + oliwa OK Posiłek III jakaś rybka (może być smażona na malej ilosći oleju w panierce) ogórek zielony + sałata dodam oliwe z oliwek / tran/ a może być do dodania olej lniany np a jeśli rybka będzie smażona to też dawać tłuszcz czy rybe na [...]
[...] ryżu brązowego / kasza surówka z kapusty kiszonej (mam nadzieję, że takowa może być) + marchew + jabłko + oliwa Posiłek III jakaś rybka (może być smażona na malej ilosći oleju w panierce) ogórek zielony + sałata dodam oliwe z oliwek / tran/ a może być do dodania olej lniany np a jeśli rybka będzie smażona to też dawać tłuszcz czy rybe na [...]
Siema! Sporo osób mnie tu pewnie zna a co mi tam. Michał miło mi w tym roku 19-stka skoczy staż lekko ponad 2 lata Waga: 88kg Wzrost: 180 (+-) Zakładam już kolejny dziennik tylko ten ma na celu motywacje mnie na redukcji prosiłbym o cenne wskazówki w trakcie redukcji. Już ferie mi bokiem wychodzą ile można siedzieć w domu Dieta: Będzie to mój [...]
[...] gr kury bo to bez sensu maks 300 bym dal. stosunek tluszczy powinien byc 1/1/1 jednonienasycone wielonienasycone nasycone. co do tluszczy dodaj orzechy/migdaly/siemnielniane/olej lniany/tluste ryby morskie ogolnie produkty z duza iloscia omegi3 mozna dodac oliwe z oliwek(duzo jednonienasyconych). na okres po bombie zmniejszylbym bialko do maks2,2 [...]
[...] więcej o te 20%. Bardzo dobry jest dziennik posiłków vitalmaxa - pozwala na szybkie i łatwe ułożenie diety. Powinnaś jeść zdrowo - zdrowe węglowodany - ryż brązowy, kasze, makaron razowy/durum, białko z chudego mięsa, jaj , twarogu, i zdrowe tłuszcze(oliwa z oliwek, orzechy, olej lniany). Unikaj niezdrowych tłuszczy, typu oleje rafinowane itd.